酒飲みのあなたに…二日酔いの豆知識
1.酒飲みのあなたに…二日酔いの豆知識
皆さんはお酒をよく飲まれますか？また、逆に酒に飲まれ、二日酔いになることはありませんか？頭が痛い、気だるい…そんな困った二日酔いはどうして起こるのか、またどんなふうに防いだらよいのか…本項ではそれについて、少し解説していきます。
2.そもそも二日酔いとは？
アルコールを分解する際にできる有害物質「アセトアルデヒド」を代謝しきれず、体内に残ってしまうと、頭痛やめまい、吐き気、体のほてり、喉の渇きなどを催します。
更に、アルコールを代謝する際に大量の水分が消費され、脳を保護する髄液が減少する「低髄液圧症候群」となり、頭痛を感じることもあります。
3.二日酔いの予防法は？
○肝機能を高める食品やサプリメントを飲む前にとる
・ウコンを含むサプリメント、タウリンを含む栄養ドリンク剤…胆汁の分泌を促進し、アルコールの代謝機能を高めるといわれています。
・牛乳などの乳製品…たんぱく質には肝機能を促進させる効果があり、二日酔い予防に役立ちます。
○二日酔いを防ぐおつまみを一緒に食べる
・枝豆やじゃがいも…ビタミンCが豊富に含まれ、悪酔いや二日酔いを防ぐ作用があります。
・おくら、長いも、なめこ…ネバネバ食材には胃や腸の粘膜を保護するムチンが含まれています。
・梅…アセトアルデヒドの分解をサポートします。
・しじみ、ごま…肝機能を強化するので二日酔い予防に有効です。
○水分補給
肝臓でアルコールを代謝するには水が必要となります。また、二日酔いの頭痛は脱水症状などが原因で起こります。そのため、アルコールを摂取し過ぎたときには、十分な水分補給が大切です。ただ、水分だけを補給しても尿として排泄されるため、水分を体に保持する適量の塩分と一緒にとるとより効果的です。
○カイロをお腹に貼る
「お灸」と同じような効果で、肝臓の辺りを温めると肝機能が高まり、翌朝の二日酔いを和らげるといわれています。
4.二日酔いになってしまった後の対策法
○二日酔いに効く水分を補給する
・お茶…カフェインが頭痛を和らげ肝機能を高めてくれる他、アルコールの吸収を抑える働きがあります。
・果汁100％ジュース…肝臓のエネルギーとなる糖質を手軽に補えます。
・スポーツドリンク…糖分や塩分を含み、吸収効率も高いです。
・トマトジュース…リコピンが有害物質アセトアルデヒドを抑え、クエン酸が荒れた胃を、GABAが肝臓を保護してくれます。
○二日酔いに効く食品をとる
・しじみ…肝臓の働きを助けてくれる、オルニチンなどの必須アミノ酸がバランスよく含まれている他、ミネラル分が肝臓の解毒作用を促進させてくれます。しじみ汁などは胃に優しく、塩分も一緒にとれるので特におすすめです。
・ぶなしめじ…こちらもオルニチンが豊富です。また、食物繊維がアルコール吸収を抑えてくれます。
・ラムネ菓子…主成分のブドウ糖が、肝臓のエネルギーである糖質を効率的に補給してくれます。
5.まとめ
今回は二日酔いの豆知識についてご紹介しました。
この他にも様々な対処法がありますが、何より一番の対策は、やはり「お酒に飲まれないこと」です。適度な飲酒を心掛けましょう。
お酒買取コラム