お酒の適量はあるの？

1.お酒の適量はあるの？

会社の飲み会などで、お酒を飲む機会が多い方もいると思います。「百薬の長」とも言われるお酒ですが、飲み過ぎてしまっては「害」になってしまいます。
今回はそんな「お酒の適量」をご紹介していきます。

2.お酒の適量はどのぐらい？

自分にとっての適量は人それぞれありますが、厚生労働省が推奨する国民健康づくり運動によると、純アルコールで1日当たり平均20g程度になります。
また、一般的に女性は、男性に比べてアルコール分解度が遅いため、男性の1/2～2/3程度の飲酒が適当だとされています。節度ある飲み方は、肝臓をいたわるだけでなく、摂取エネルギーの節減にもつながってくるのです。

アルコール20gの目安量
・ビール中瓶（500ml）
・ワイングラス2杯（200ml）
・日本酒 1合弱（160ml）

3.純アルコール量の計算式

アルコール度数5％のビールとアルコール度数40％のウイスキーを1杯ずつ飲んだのでは、アルコール量は全然違ってきます。
およその目安にはなりますが、下記の計算式をつかって純アルコール量を出してみましょう。

お酒の量（ml）×〔アルコール度数（%）÷100〕×0.8

例）ビール中瓶1本　500×〔5÷100〕×0.8＝20

4.こんな行動はNG

〇飲酒後の運動や入浴はNG
飲酒後の運動や入浴は体にとって良くありません。たくさん汗をかいた分だけアルコールが汗として排出されるのではなく、逆に脱水症状を引き起こす可能性があります。入浴も、心臓に負担がかかり、血圧も高まるので飲酒後の運動や入浴は控えるようにしましょう。

〇運動後や入浴中の飲酒もNG
反対に、運動後や入浴中の飲酒もやめましょう。心拍数が上がっている状態だと酔いが早くまわり、心臓にも負担がかかります。
さらに運動後の飲酒は、筋肉の疲労回復が遅れる可能性があります。

5.正しいお酒の飲み方

〇休肝日をつくる
毎日お酒を飲むことで、肝臓に負担をかけてしまいます。週に2回は休肝日を作り、肝臓を休ませることも大事です。

〇空腹時は飲まない
空腹時は胃が空のため、お酒を飲むとアルコールの吸収が早く、悪酔いの原因になります。胃壁を守るものがないため、強いお酒は胃の粘膜に大きなダメージを与えてしまいます。

〇強いお酒は薄めて
アルコール度数の高いお酒は、胃腸への刺激が強い上に酔いが回りやすくなっており、肝臓への負担も高まってきます。アルコール度数が高いものは、水などで薄めて飲むようにしましょう。

6.まとめ

今回はお酒の適量についてご紹介してきました。自分の適量を知った上で、楽しくお酒を飲みましょう。

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